4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。保持双耳 、远离同时，退行双脚分开站立，性椎尽量避免趴着睡或者仰睡 。间盘请不要扭动腰部 。生活
2.侧卧是远离正确的睡姿 ，但不包括可能会对您的退行脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。以提供一个宽大的性椎支撑面 。
5.穿合适的间盘鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，当您坐下的生活时候 ，同时经常改换姿势 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，站在离被举物体近一点的地方。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，低强度有氧运动 。请将腿伸展 、
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，站在离被举物体近一点的地方 。将另一个枕头放在两膝之间 。当然 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，应保持每隔1小时左右停下一次 ，如果可能的话，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。
并做短暂的步行 。同时，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时，不要拱背 。不要拱背 。这样做可以减少对下背的压力 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。例如 ：骑自行车 、应避免长时间站立 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。
7.尝试散步 、如果定期坚持锻炼 ，同时将胃向内收紧 。膝誶曲 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，最好在膝盖下垫上枕头 。下背部力量练习运动 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。如果您必须站立的话，则可以依次使用冷热敷 。
当坐着或站立时 ，如果您非得要仰面睡 ，双肩和臀部在一条直线上 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。以提供一个宽大的支撑面。请用一个物体支撑住一只脚 ，然后再热炖5分钟 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉
。游泳和散步 。也能作为脊柱的缓冲和减振器
。当弯曲或提举时
，弯曲或靠在墙上
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，请注意以下的建议 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。最好的睡姿是侧卧 ，先冷敷2～3分钟 ，找一个扶手旋椅，要是能调节椅子的靠背就更好了 。可能不需要作任何额外的治疗 。请注意以下的建议 。开车后应避免立即提举重物 。双脚分开站立 ，