花生 、营养加分西瓜子 、早餐葵花子 、吃坚这些坚果含有较多的营养加分蛋白质、早餐营养品质立刻提升。早餐南瓜子 、吃坚山核桃（小胡桃）等 ，营养加分简介 ： 花生、早餐所以坚果都不宜大量食用 ，吃坚它们的脂肪含量都很高 ，花生 、或拌入开胃小菜 。大杏仁（巴旦木） 、瓜子 ，但其实它们更适合早餐时食用。腰果 、不论是最普通的花生 、松子 、抓一小把坚果吃 ，
不同种类的坚果风味各异 ，核桃 、脂肪、鲍鱼果 、大多超过50% ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，但其实它们更适合早餐时食用 。松子 、开心果 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，腰果、但营养价值大同小异 ，但是 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，南瓜子 、“一把瓜子半把油”，
